Com onda de calor de domingo (16) a quarta (19), saiba como se proteger e confira 10 dicas essenciais para enfrentar os dias quentes com saúde e segurança!
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Resumo Inicial:
A Defesa Civil do Estado de São Paulo emitiu um alerta de calor intenso para todo o território paulista, incluindo Ribeirão Preto e região. Entre domingo (16) e quarta-feira (19), as temperaturas podem atingir até 38°C, com sensação térmica ainda mais elevada. Para enfrentar os dias quentes, é essencial adotar medidas de proteção, como hidratação constante, evitar exposição ao sol nos horários mais críticos e redobrar os cuidados com idosos, crianças e animais de estimação. Confira 10 dicas práticas para melhorar a qualidade de vida durante este período.
Matéria Completa:
A Defesa Civil do Estado de São Paulo, por meio do Centro de Gerenciamento de Emergências (CGE), emitiu um Boletim Meteorológico Especial alertando para uma onda de calor intenso que atingirá todo o território paulista entre domingo (16) e quarta-feira (19). Em Ribeirão Preto e região, as temperaturas podem chegar a 34°C, com sensação térmica ainda mais alta devido à atuação de uma massa de ar quente.
Segundo o boletim, as regiões de Itapeva e Vale do Ribeira devem registrar os termômetros marcando até 38°C, enquanto outras áreas, como Baixada Santista, Araçatuba, Marília e Presidente Prudente, terão máximas de 36°C. Na Região Metropolitana de São Paulo, Sorocaba e Campinas, a previsão é de 33°C.
Recomendações da Defesa Civil
Diante desse cenário, a Defesa Civil orienta a população a tomar cuidados especiais para evitar problemas de saúde decorrentes do calor excessivo. Entre as principais recomendações estão:
- Evitar exposição ao sol entre 10h e 16h, horários de maior intensidade do calor;
- Usar protetor solar, bonés ou chapéus e roupas leves;
- Manter-se hidratado, bebendo água regularmente;
- Evitar atividades físicas intensas ao ar livre nos períodos mais quentes;
- Manter ambientes bem ventilados e refrescar-se sempre que possível.
Cuidados com idosos, crianças e animais
Idosos e crianças são mais vulneráveis aos efeitos do calor e requerem atenção redobrada. É fundamental garantir que estejam sempre hidratados, em locais arejados e protegidos do sol. Para os animais de estimação, recomenda-se mantê-los em áreas sombreadas, oferecer água fresca e evitar passeios nos horários de sol forte. Nunca deixe pets dentro de veículos estacionados, pois a temperatura interna pode subir rapidamente, colocando suas vidas em risco.
10 Dicas para Melhorar a Qualidade de Vida Durante a Onda de Calor
- Hidrate-se constantemente: Beba água regularmente, mesmo sem sentir sede. Evite bebidas alcoólicas ou com cafeína, que podem desidratar.
- Use roupas leves e claras: Opte por tecidos como algodão e cores claras, que refletem o calor.
- Evite exposição ao sol: Se precisar sair, prefira os horários antes das 10h e após as 16h.
- Proteja a pele: Use protetor solar com FPS alto e reaplique a cada duas horas.
- Refresque o ambiente: Mantenha janelas abertas para ventilação e use ventiladores ou ar-condicionado, se possível.
- Cuidado com a alimentação: Prefira refeições leves, como saladas, frutas e legumes, que são mais fáceis de digerir.
- Reduza atividades físicas: Evite exercícios intensos ao ar livre nos horários mais quentes.
- Cuidados especiais com idosos e crianças: Ofereça água com frequência e mantenha-os em locais frescos.
- Proteja os animais: Ofereça água fresca e evite passeios em horários de sol forte.
- Prepare-se para dormir: Tome um banho morno antes de deitar, use roupas de cama leves e mantenha o quarto bem ventilado.
Dicas para Quem Precisa Trabalhar na Rua
- Use roupas leves e protetor solar;
- Carregue uma garrafa de água e beba regularmente;
- Faça pausas em locais sombreados ou com ar-condicionado;
- Utilize chapéus ou bonés para proteger a cabeça e o rosto;
- Evite esforço físico excessivo nos horários mais quentes.
Dicas para Dormir Melhor à Noite
- Tome um banho morno antes de dormir para relaxar;
- Use roupas de cama leves e de algodão;
- Mantenha o quarto bem ventilado ou use um ventilador;
- Evite refeições pesadas antes de dormir;
- Beba chás calmantes, como camomila ou erva-doce, para ajudar no relaxamento.
Resumo em Inglês (Summary):
The Civil Defense of São Paulo has issued a heatwave alert for the entire state, including Ribeirão Preto and surrounding areas. From Sunday (16) to Wednesday (19), temperatures may reach up to 38°C, with even higher heat indexes. To stay safe, experts recommend avoiding sun exposure during peak hours, staying hydrated, and taking extra care of children, the elderly, and pets. Check out 10 practical tips to improve your quality of life during this period.
Mensagem de Motivação Final:
O calor pode ser desafiador, mas com cuidados simples, é possível enfrentá-lo com saúde e bem-estar. Aproveite cada dia para cuidar de si e dos que ama, valorizando a vida e os momentos que tornam cada instante especial.
ASSINATURA: JORNALISTA AIELLO DRT 3895/SP – Em Ribeirão há 10 anos, tocando em feridas que a velha mídia esconde.
